不用专门抽时间去健身房，不用换运动服，工作间隙伸个懒腰、等电梯时踮踮脚、做饭的时候扭扭腰……最近，“零食运动法”在网上火了，把运动像零食一样“掰开揉碎”，随时来一口，凑够每天30分钟就能达到锻炼效果。这种低门槛、低负担的运动方式，戳中了不少“没时间健身”的上班族。
11月13日，同济大学附属养志康复医院运动医学科主任孙业青向人民日报健康客户端记者表示，“零食运动法”又称为“零食式锻炼”，本质上是碎片化运动，具备耗时少、灵活易于融入日常生活的特点。它最大的价值是降低了运动门槛，不用特意准备，利用工作、生活间隙就能锻炼，让平时久坐不动、没时间健身的人也能活动起来，改变久坐的生活习惯。
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这种碎片化运动到底有没有用？2025年《英国运动医学杂志》的一项研究证实，短时高强度运动有助于改善心肺功能和肌肉耐力，并且大多数人能够坚持完成这些运动。孙业青表示，即使每天只做一两分钟的高强度间歇运动，也有助于降低心血管疾病风险；如果能达到每次三四分钟，效果还会更明显。碎片化训练同样能锻炼肌肉力量和耐力，尤其对年纪大的人来说，长时间系统训练可能无法承受，短时间的碎片化运动反而更容易坚持。
来源：搜狐
