“零食運動法”受到追捧，真能起到鍛鍊效果嗎？

不用專門抽時間去健身房，不用換運動服，工作間隙伸個懶腰、等電梯時踮踮腳、做飯的時候扭扭腰……最近，“零食運動法”在網上火了，把運動像零食一樣“掰開揉碎”，隨時來一口，湊夠每天30分鐘就能達到鍛鍊效果。這種低門檻、低負擔的運動方式，戳中了不少“沒時間健身”的上班族。

11月13日，同濟大學附屬養志康復醫院運動醫學科主任孫業青向人民日報健康客戶端記者表示，“零食運動法”又稱為“零食式鍛鍊”，本質上是碎片化運動，具備耗時少、靈活易於融入日常生活的特點。它最大的價值是降低了運動門檻，不用特意準備，利用工作、生活間隙就能鍛鍊，讓平時久坐不動、沒時間健身的人也能活動起來，改變久坐的生活習慣。

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這種碎片化運動到底有沒有用？2025年《英國運動醫學雜誌》的一項研究證實，短時高強度運動有助於改善心肺功能和肌肉耐力，並且大多數人能夠堅持完成這些運動。孫業青表示，即使每天只做一兩分鐘的高強度間歇運動，也有助於降低心血管疾病風險；如果能達到每次三四分鐘，效果還會更明顯。碎片化訓練同樣能鍛鍊肌肉力量和耐力，尤其對年紀大的人來說，長時間系統訓練可能無法承受，短時間的碎片化運動反而更容易堅持。