我們睡眠門診從2004年開設至今，接觸了大量失眠患者。有趣的是，患者最熟悉的兩類助眠藥物，一是安眠藥，二是褪黑素。但很多人不知道，褪黑素其實是個”被誤解的網紅”。
褪黑素≠失眠萬能藥
#tips#
在門診中，經常有患者問我：”醫生，我睡不著，能不能吃褪黑素？”這個問題背後，其實隱藏著大眾對褪黑素的最大誤解——把它當成治療失眠的”萬能藥”。事實上，褪黑素並不是安眠藥，它只是人體自然分泌的一種調節生物鐘的激素。
褪黑素確實有改善睡眠的作用，但它的適應症非常特定。它最主要的作用是幫助調節生物鐘，特別是對倒時差的人群效果明顯。比如你從中國飛到美國，時差導致晚上睡不著、白天犯困，這時短期服用褪黑素確實能幫助調整生物節律，縮短入睡時間，改善睡眠質量。
但問題在於，很多人把褪黑素當成了治療失眠的”萬能藥”。實際上，褪黑素對其他類型的失眠效果有限。特別是慢性失眠患者，或者不明原因的失眠，長期服用褪黑素不僅效果不佳，還可能帶來副作用。
為什麼不建議長期服用褪黑素？
#你問醫答#
褪黑素是人體自然分泌的激素，它的分泌受光照影響很大。白天光線強時分泌減少，夜晚黑暗時分泌增加。長期外源性補充褪黑素，會干擾人體自身的分泌節律，可能導致激素分泌紊亂，甚至影響正常的生物鐘。
長期依賴褪黑素，可能會讓身體產生”惰性”，自身分泌褪黑素的能力下降，形成惡性循環。
更讓人擔憂的是，市面上很多褪黑素產品存在劑量不明確的問題。保健品中的褪黑素含量參差不齊，有些人可能服用過量，反而影響健康。
什麼情況下可以短期使用褪黑素？
1. 倒時差：出國旅行時調整時差
2. 倒班工作：需要調整作息的輪班工作者
但即使是這些情況，也建議在醫生指導下短期使用。
對於大多數失眠患者來說，更重要的是找出失眠的根本原因。可能是壓力過大、作息不規律、睡前過度使用電子設備，或者是其他健康問題導致的。只有針對病因進行治療，才能真正改善睡眠質量。
記住，褪黑素不是安眠藥，更不是治療失眠的”萬能藥”。與其依賴褪黑素，不如先從調整生活習慣做起：保持規律作息、睡前避免使用電子設備、營造舒適的睡眠環境。如果失眠問題持續，建議及時就醫，尋求專業幫助。
下次當你想買褪黑素時，請先問問自己：我真的瞭解自己在吃什麼嗎？
來源：澎湃新聞
